wafle ryzowe

[...] z kurczaka + makaron ryżowy + parmezan + pomidorki 3. Ryż jaśminowy + mus owocowy + bita śmietana + lody 4. Naleśniki z serem 5. Tortille z serkiem wiejskim i mozzarella + wafle ryżowe z musem kubuś Energia: 3800kcal BTW: 216/95/500 Dojedzone, ale ledwo ledwo, jakoś apetyt poszedł w las. Trening: Miał być dzień nietreningowy. Ale ostatnio mam [...]

[...] kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa 5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars 6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70% Energia: 4500kcal BTW: 240/150/540 Wpadło nadprogramowo trochę więcej czekolady niż powinno - był powód - była czekolada. 2. Suplementacja 1. [...]

[...] 10g (PW) 3. Wołowina 330g + Makaron 190g + Oliwa 5ml + parmezan 14g 4. Ryż 200g + owoce (banan, jagody, maliny, wiśnie) 400g + bita śmietana 28g + mars 47g 5. Lody 160g + wafle ryżowe 60g + Hummus 10g 6. Tran 10ml + migdały 9g Energia: 4135kcal BTW: 230/125/495 2. SUPLEMENTACJA 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) [...]

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

[...] suchą krakowską z indyka i parmezanem + baton 2. Lody - po treningu 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa 4. Sałatka owocowa z jogurtem greckim i Oreo :) 5. Hamburger 6. Baton + wafle ryżowe z dżemem /SFD/2016/7/24/c426a13c0bc54aa88998bf0de4e31434.jpg /SFD/2016/7/24/a664b2ee0a014e299ad6627036b6e406.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-24 [...]

[...] tosty z krakowską suchą z fileta + ser Hohland 2. Monster + Quest 3. 2x Hamburger z mięsem z piersi kurczaka, serem, cebulą, majonezem i keczupem 4. Jogurt grecki + owoce + wafle ryżowe z dżemem + baton /SFD/2016/7/28/47dc3978c83342d08c44833e9c92d80c.jpg /SFD/2016/7/28/fd3cb0104b5a47fe870ad940889f8d5d.jpg [...]

PIĄTEK - 12.08.2016 - DT - KLATKA TRICEPS 1. Trening 1. Wyciskanie leżąc - rampa x 5 - skończyłem na 130 z pomocą 2 repsy 2. Wyciskanie hantli leżąc - 4x10 3. Wyciskanie skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na [...]

a i jeszcze jedno brakuje mi troche kcal,to pomyślałem sobie że o 18:00 w DT (poprzedni posiłek o 15 a następny jest o 19) to akurat będzie pod koniec tren.dać sobie Banana,wafle ryżowe i 30g białka,może być takie rozwiązanie czy np. same wafle z bananem a zwiększyć posiłek przed tren (przed tren i po tren to 150g kuraka,50g ryżu brązowego i 200g [...]

[...] Baton Kokosowy 34. Musli Truskawkowe Baton 1 x 35. Musli z Owocami Baton 1 x 36. Ciasteczka Zbożowe 1 x 37. Wafelki Śmietankowe 1 x 38. Ciastka Murzynki 1 x 39. Murzynki (wafle) 1 x 40. Cherbatniki 1 x 41. Paluszki Solone 1 x 42. Paluszki z Sezamem 1 x TŁUSZCZE / ORZECHY 1. Masło Orzechowe bez soli i cukru 1 x 2. Masło Orzechowe z dod. Soli [...]

[...] teraz już jest dobrze :-) Nie wypiłam dziś soku z pokrzywy i herbaty, ponieważ wczoraj wymiotowałam nimi i miałam lekki uraz hehe jutro już wracam do normalności :-) Na śniadanie zjadłam 2 z 3 omletów, a na trzeci posiłek zjadłam 3 wafle ryżowe, trochę rosołu i mięso z jednego skrzydełka. /SFD/Images/2015/9/4/2ea30c4dfe31449bb22f35a84ca273fd.jpg

nikt nie karze ladowac ryzem i kurczakiem, bo jest duzy wybor i osobiscie takie wynalazki jak ciasta, slodycze czekoladowe, serki typu danio, ptasie mleczko, nie nadaja sie na ladowanie Ja tam polecam : makarony, suche wafle, owoce, soki owocowe, ziemniaki, wafle ryzowe, chrupki kukurydziane, oczywiscie kazdy robi po swojemu

[...] pomidor i sałatka z marchwii i jabłka. Drugi posiłek o godzinie 16:30 - to samo co wcześniej. Trzeci posiłek - makrela w sosie pomidorowo-paprykowym (konserwa) oraz 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Trzeci posiłek - jajecznica z 5 jajek na cebuli z ketchupem i waflami. KCAL: 3000 B: 195 T: 102 W: 321 [...]

[...] Z racji tego małego cheata zjadłem dziś 100kcal mniej niż powinienem, żeby psycha nie siadła }:-( Posiłek 1 - bataty z kurczakiem gyros i mizerią. Posiłek 2 - wafle ryżowe z kurczakiem gyros z ketchupem i musztardą + sałata rzymska Posiłek 3 - budyń czekoladowy posiłek 4 - placek na słodko z musem + migdały W czasie dnia schrupałem [...]

[...] i odżywką białkową (wcześniej jeszcze wciągnąłem śledzie, które otworzyłem w czwartek i trzeba je było zjeść) Posiłek 3: jajecznica na cebuli z cukinią z waflami ryżowymi + marchewka Posiłek 4: wafle ryżowe z masłem orzechowym + orzechy włoskie Kcal: 2950 B: 194 T: 123 W: 251 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc88988af914f0e89fc7466ee8deb39.jpg

[...] więc muszę je zjeść zanim się przeterminują. Posiłek 1: kurczak z daniem azjatyckim curry (z promocji azjatyckiej w Lidlu) z ziemniakami Posiłek 2: to samo Posiłek 3: wafle ryżowe z twarogiem rozrabianym z jogurtem naturalnym, pomidorami i ogórkiem Posiłek 4: jajecznica na pieczarkach z waflami ryżowymi + orzechy włoskie W ciągu dnia [...]

[...] naturalnego + makrela wędzona Posiłek 2 - kurczak curry z ziemniakami Posiłek 3 - jajecznica z waflami ryżowymi Posiłek 4 - orzechy brazylijskie, włoskie, czekolada 90%, wafle ryżowe z masłem orzechowym Kcal: 2500 B: 157 T: 120 W: 204 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f662bdfa4e46a0b256ebac2ede85c6.jpg [...]

[...] 2: wczorajsza zupa z dyni z jogurtem naturalnym + waflami ryżowymi (zastąpiły mi grzanki %-)) przekąska - makrela wędzona Posiłek 3: to samo co w posiłku nr 1 Posiłek 4: wafle ryżowe z serem żółtym i masłem orzechowym + czekolada 90% + orzechy brazylijskie Kcal: 2900 B: 171 T: `100 W: 333 [...]

[...] (bez PAMu) i zamiast do piekarnika, to gotowałem w garnku. Wyszło mega zaje***te. Rozpływa się w ustach. Posiłek 1: jajecznica Posiłek 2: łopatka z ziemniakami Posiłek 3: wafle ryżowe posmarowane awokado z twarogiem urabianym z jogurtem naturalnym i warzywami (rzodkiewka, ogórek, papryka) Posiłek 4: marchewka, orzechy brazylijskie, orzechy [...]

17.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy Dziś postanowiłem zrobić sobie post w wersji ADMF Posiłek 1 o godzinie 22 (po 23 godzinach postu): 2 marchewki, 5 jajek na miękko, serek wiejski light, 3 orzechy brazylijskie, 3 wafle ryżowe Kcal: 900 B: 67 T: 48 W: 46

[...] (nie mam czasu na gotowanie więc idę na łatwiznę) 1) w pracy ryż z kurczakiem i warzywami: cukinią, papryką i pieczarkami + jabłko 2) jajecznica na maśle z ketchupem i waflami ryżowymi 3) owsianka na jogurcie z WPC, orzechami włoskimi i migdałami + owoc 4) dojadanie żeby dobić do kcal - orzechy brazylijskie + nerkowca / mozarella wafle ryżowe itp